Alongue-se

Alongue-se

   Todas as pessoas podem se alongar independentemente de idade ou condicionamento físico. Os alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia sempre que sentir vontade de fazê-lo. Recomendo que o faça de manhã, antes de começar as atividades diárias, e ao final do dia, para aliviar as tensões acumuladas, e principalmente, antes e após as atividades físicas.Você também poderá fazê-lo depois de ficar sentada ou em pé por muito tempo. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, promovem o encurtamento das fibras musculares, em menor ou maior grau, com a perda da flexibilidade. A consequência desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. As dores lombares, por exemplo, pode ser consequência de um encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. Além da prevenção de lesões e da redução de tensões musculares, o alongamento ativa a circulação, produz um relaxamento, ajuda no aquecimento antes da atividade física e ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. Ao realizar os alongamentos, você deverá respeitar a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. Assuma uma posição confortável e permaneça nela de 20 a 30 segundos, não prenda a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada, nada de balanceios e o movimento deve ser feito lentamente e sem tensionamento (sem forçar demais).
   Aproveite pra fazer agora que está em frente o computador! Essa sequência ajudará a aliviar as dores nas costas, se já estiver tensa, ou ajudará a prevenir a tensão. Mas existem outros alongamentos para as demais partes do corpo que colocarei aqui em breve.

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Noivas e Exageradas

Noivas e Exageradas

 Toda noiva é um pouco exagerada, quer ver só? Ninguém em sua sã consciência fica estudando até duas horas da madrugada, porém a noiva é capaz de virar a noite na internet pesquisando coisas de casamento, e nem percebe. Pode estar cansada como for, mas se falar "vamos ali no Fest Noivas" vai pulando de alegria! Se precisa emagrecer não faz dieta, passa fome logo de uma vez. Se tiver que engordar é capaz de fazer em uma semana. Acha os preços caros, mas se tiver dinheiro paga tudo, e se não tiver dá um jeitinho! Se tiver que economizar então... não compra nem uma balinha. Vai alguém falar alguma coisa pra ver, arruma uma briga danada! Já ouviu falar na história de que noiva pode tudo? É a mais pura verdade. Mas uma coisa é de se admirar:a determinação. Se você quer emagrecer 10, 20, 30 quilos pode ter certeza que consiguirá, assim como qualquer outro objetivo. Como muitas vezes a noiva nem percebe que está exagerando, como por exemplo ficar em frente o computador por várias horas, passar por 10 lojas de vestidos entrar em todas e experimentar tudo o que ver... Para esses casos, o exercicio funcionará como uma válvula de escape, principalmente o treinamento de força que fará com que libere toda a tensão e te manterá mais com os pés no chão, além dos alongamentos e relaxamentos, justamente pra tentar dosar esse exagero inconsciente. Controle-se com exercícios!

O que acha?Dê a sua opinião?

Até mais.

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Risco relacionado a circunferência da cintura

Risco relacionado a circunferência da cintura

    Um estudo publicado na Archives of Internal Medicine revelou que o risco de morte aumenta conforme o aumento  da circunferência da cintura, independentemente de a pessoa ter peso normal, estar acima do peso normal ou ser obeso. A pesquisa feita pela American Câncer Society e sugere que cinturas maiores que 110cm nas mulheres e 120cm nos homens dobram o risco de mortalidade em relação as mulheres com cintura menor que 75cm e homens menor que 90cm.Os autores da pesquisa analisaram mais de 100 mil homens e mulheres  com mais de 50 anos de idade ao longo de nove anos. Entretanto afirmam que mais estudos serão necessários para determinar a causa dessa relação entre cintura larga e mortalidade. A análise indicou um aumento significativo do risco em homens com cinturas maiores  que 110cm ou em mulheres com cintura apartir de 95cm. Mas, apenas em homens e mulheres com cintura muito largas (acima de 120 para homens e 110cm para mulheres) esse risco dobrou. A causa mais comum de morte foi insuficiência respiratória, seguida de doenças cardiovasculares e depois câncer. Os resultados sugerem que, independentemente do peso, evitar o aumento da circunferência da cintura pode diminuir o risco de morte prematura.
    Não corra esse risco, procure fazer exercícios aeróbios todos os dias pelo menos por 30 minutos, se estiver com a circunferência acima do recomendado para a saúde, e três vezes por semana (pelo menos) para manter a sua circunfêrencia se essa estiver dentro do recomendado. Ao fazer a avaliação física é feito uma continha com os dados da circunferência da cintura com os dados da circunferêcia do quadril ( que é o ICQ- Índice cintura quadril), que revela através de uma tabela se esse risco é baixo, moderado, alto ou muito alto.
    Você vai querer ver seus netinhos crescerem, não é mesmo?!! Se cuidem!
    Abraços, até a próxima

 

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O Buquê dublê

O Buquê dublê

Já viu alguém pegar o buquê e não se casar? É o que mais tem, né mesmo?!Sempre tive curiosidade em saber o que acontecia, em minhas pesquisas descobri que a razão é o buquê dublê, isso mesmo, geralmente o original está prometido para a mãe, alguém especial, para nossa Senhora como devoção ou para própria noiva guardar de recordação, e o buquê que é lançado é o dublê. Aí não tem jeito, se pegar não vale nada. Aconteceu comigo, peguei o buquê original e casei no prazo de um ano e depois joguei o da daminha de honra(juro que eu não queria) e tadinha da moça até hoje não casou!!! Não joguei meu buquê de coração, queria ter jogado o original mesmo, se soubesse dessa história antes...Aliás, falando em história, a origem do buquê teria surgido na Grécia; as noivas carregavam ramos de ervas, flor de alho e cereais que simbolizavam a vida, o crescimento, a fertilidade e afastavam  os maus espíritos. Já na Polônia, segundo a lenda, acreditava-se que ao jogar açúcar no buquê o temperamento da noiva se manteria doce.

As flores têm significados diferentes que diz muito sobre a personalidade de quem as escolhe, então ao escolher um buquê crie e ouse, mas não esqueça de jogar o original!!!

Até mais!!!!

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Exercícios para NOIVAS

Exercícios para NOIVAS

   Se você pensa em subir ao altar nos próximos doze meses tá mais do que na hora de se preocupar com corpo e principalmente com a saúde. Nesse período sugiro que dê atenção maior aos membros superiores, já que geralmente o vestido é longo e cobre as pernas. Os músculos que deverão ser trabalhados são: grande dorsal (costas), peitorais, bíceps, tríceps, deltoide e trapézio. Nos últimos três meses, dê maior enfase nos bíceps e tríceps pois a aparência dos braços fica mais harmonioso na hora de segurar o buquê. Os exercícios aeróbios são importantes para quem quer perder uns quilinhos e também para diminuir a ansiedade. Dê valor as boas noites de sono para melhorar o próprio metabolismo e auxiliar no emagrecimento.

   Lembre-se de que todas as atenções estarão voltadas para a noiva e que cada detalhe é muito importante. A escolha de exercicios específicos para esse fase de sua vida pode fazer a diferença.

   Sucesso para Todas!

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