Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 02

Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 02

Continuando com os exercícios para os  membros superiores, sugiro que trabalhe o músculo deltóite, que poderá ser feito com um saquinho de feijão ou de farinha em cada uma das mãos. Veja na foto abaixo:

Faça de duas a três séries de um número máximo de repetições. Se estiver bem leve pode fazer três séries. Se não, comece com duas séries e depois aumente para três.
O exercício da foto abaixo é uma variação do primeiro apresentado que poderá ser também acrescentado na medida que for ganhando força e condicionamento.

Aguardem a próxima sequência para os membros superiores.
Até mais!!!!

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Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 01

Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 01

O vestido tomara que caia ou de alças finas sempre agrada muito. Mas alguns detalhes são importantes na escolha desse modelo, como por exemplo a se o seu braço não está fininho demais ou grossinho demais, se tem celulite ou flacidez, ou ainda se não tem marcas de sol.
Os exercício deverão incluir não somente os braços, mas também costas, peito e ombros.
Para  o fortalecimento do tríceps ( o músculo do "thauzinho" ) aí vai um tipo de exercício:

Pode ser feito em casa mesmo e em dias alternados. Faça de duas a três séries de 12 a 15 repetições máximas, isso significa que se você deverá chegar nas 12 repetições sentindo o músculo sendo exigido (aquela sensação de queimação), descanse por 1 minuto e meio e retorne ao exercício. Se chegar nas 12 repetições sem sentir arder o músculo significa que o exercícios está leve e precisará de uma sobrecarga (mais não tente invetar  nada,  procure um professor de educação física ou mesmo espere até  que coloque um exercício aqui pra esse caso). Creio que irá conseguir trabalhar bem essa musculatura sem precisar de uma carga maior, pois com esse exercício você usará o peso do seu corpo.

Em seguida colocarei os outros exercícios para o grupamento muscular que precisa ser trabalhado para esse tipo de vestido, tá bom?

Até mais!!!

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O verdadeiro sentido do casamento

O verdadeiro sentido do casamento

Percebo que algumas pessoas exageram com os preparativos para o casamento e fogem da verdadeira essência do matrimônio que é a bênção de Deus. No dia do seu casamento NADA terá mais importância do que a graça que irão receber. Apartir daquele momento vocês se tornarão uma só carne e isso significa que aos olhos de Deus não existe mais duas pessoas e sim uma família. Você sentirá o coração do seu marido bater dentro do seu peito e ele também sentirá o mesmo por você. Procure mentalizar como será a vida de vocês depois de casados, pois é nos primeiros anos que se constroi  a estrutura de um lar que irá durar pra vida toda. Pense mesmo, inclusive na divisão das tarefas domésticas, das contas... para não ter que depois de alguns anos mudar os hábitos pra tentar salvar o casamento. Mas  não é pra brigar sobre isso não!!!
O que quero dizer é que se você tem condições de fazer uma cerimônia linda, do jeito que você sonhou, então faça! Se você não está querendo gastar muito porque também tem outros planos,  então não deixe de se casar por causa disto! A mesma bênção será dada para as duas ocasiões e Deus se alegrará do mesmo jeito!

Bjos, e até mais!!!

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Os benefícios da corrida

Os benefícios da corrida

A corrida é o esporte mais barato que tem, não precisa de equipamentos especiais e pode ser feito a qualquer lugar. Esse exercício aumenta a capacidade cardiorespiratória e evita lesões musculares e esqueléticas. A endorfina, hormônio produzido durante a corrida, traz uma sensação de bem estar enorme! Além de aumentar a capacidade cardiorespiratória você pode queimar 500 calorias em média, dependendo do metabolismo, da massa magra, e do condicionamento físico de cada um. Isso sem contar com a beleza das pernas, glúteos e panturrilhas. Correr faz bem pra mente ( alivia o estresse) e contribui até para um sono mais tranquilo. Basta escolher um tênis que reduza o máximo o impacto com o solo e escolher também um horário que não esteja muito quente (geralmente bem cedinho ou à noite). Corra em dias alternados (chame o noivo para ir junto também) e intercale entre corrida e caminhada, se ainda não estiver condicionamento físico o bastante para seguir direto por 40 a 60 minutos. Faça a experiência! Só digo uma coisa: É viciante!!
Qualquer dúvida sobre a frequência cardíaca que deverá manter durante a corrida me pergunte, pois essa é individual.

Acredito que depois disso irá participar da próxima corrida de rua!!!

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Fortaleça o abdomem antes de engravidar

Fortaleça o abdomem antes de engravidar

Se pretende aumentar a família logo depois do enlace matrimonial comece a fazer exercícios abdominais de preferência 12 meses antes de engravidar, pois com o crescimento da barriga a musculatura da região abdominal  se dilata. Assim, quanto mais forte essa região estiver, mais rápido e fácil será o seu retorno para posição inicial que seria aquela antes da gestação. O que a maioria das mulheres fazem é procurar uma academia depois de darem a luz para voltar ao corpo normal, porém, em muuuuitos casos não conseguem. O exercício deve ser feito antes, durante e depois da gravidez sempre acompanhada de um profissional. Os benefícios do exercício também vão para o bebê e acreditem, ele nasce com menos gordura do que o bebê cujo a mãe não se exercicitou. Prepare-se também para ser mamãe e  faça abdominais em dias alternados. Você pode começar com 3 séries do máximo de repetições que conseguir dando um intervalo de 1(um) minuto entre as séries. Não precisa subir muito, apenas tire os ombros do solo e procure relaxar o pescoço colocando a tensão toda no abdomem.

Até a próxima!!

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Feriado e Final de Semana

Feriado e Final de Semana

Se  durante os finais de semana e feriados você acabar comendo algo exagerado, ou mesmo que não seja exagerado, mas comer algo que não faça parte de uma alimentação saudável, a solução é aumentar o dispêndio de energia, ou seja, aumentar o gasto calórico nos dias seguintes, mesmo que você não queira emagrecer. Ao exercitar-se você evitará o acumulo de gordura nas artérias e consequentemente evitará o seu possível entupimento. Claro que esse entupimento da artéria não ocorre de um dia para o outro, assim como as outras consequências de uma vida sedentária, mas é algo que ocorre silenciosamente, você não sentirá dor alguma e  quando vier a descobrir pode ser tarde demais. Calma!! Não quero assustar!!! Hoje mesmo comi cachorro quente com bancon (ai meu Deus!!!). Mas nada que o exercício não resolva! Faça pelo menos uma caminhada 3 vezes por semana e se já faz exercícios regularmente tente aumentar o dispêndio de energia antes de comer algo mais gorduroso, tá bom? Ah, e não diminua a alimentação por conta própria, você pode causar uma confusão danada no seu metabolismo e em vez de emagrecer (ou diminuir a gordura) ele acaba retendo essa gordura. Você não precisa deixar de comer, apenas coma com menos frequência e faça exercícios, isso inclui o feriado e final de semana, principalmente por ter aquelas comidas bem caprichadas (lasanha, pizza...)
A verdade é : eu detesto feriado!

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A Dança dos Noivos

A Dança dos Noivos

A primeira dança do casal é inesquecível!!
Essa por exemplo, da Sheila e do Gustavo, é simplesmente emocionante (parabéns ao casal) ! A música da Marisa Monte foi uma escolha que caiu muito bem! Você também pode fazer assim. São coreografias simples e não precisa muito tempo de ensaio.
Depois, se a festa já estiver meio parada, os padrinhos, noivos ou quem quizer participar podem fazer uma surpresinha para os convidados também com uma dança, nesse caso a música deve ser bem animada.
Veja nesse video abaixo a dança dos padrinhos, adoro essa música!



Não consegui colocar a dança do meu casamento aqui (sniff), queria muito que vocês visualizassem como ficou legal e animado. No meu caso distribuimos aqueles quites para festas (peruca, óculos, pulseiras de neon, marablu).
Vejam pelo menos algumas fotos desse momento feliz!!!!

Se quizer fechar um programa de treinamento você ganha a coreografia e ensaios com o casal de brinde!

Até a próxima e divirtam-se!!

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Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Se pretende usar um vestido mais curto, daqueles que se usam em cerimônias de dia, não se desespere! faça exercícios para coxas e panturrilhas, mas lembre-se : as pernas precisam ser fininhas e não grossas. Além do mais você vai precisar que elas fiquem bem bonitas para a lua de mel, não é mesmo?
Então vamos lá!
Comece com alongamentos:
 

 Segure por 20 segundos cada perna. Os joelhos devem ficar pertinhos um do outro, como na figura acima.

Sustente na posição por 20 segundos também. Na última figura, pode afastar mais as pernas e descer um pouco mais também.

Agora vamos para os exercícios:

Encoste na parede e agache até a altura da figura "B". Faça três sequências do número máximo de repetições que você conseguir. Dê um intervalo de 1 (um) minuto entre as sequências. Por exemplo, se conseguir fazer 20 repetições na primeira sequência, descanse por 1 minuto e tente fazer mais 20 repetições na segunda e terceira sequência. Não precisa passar de 50 repetições!

Descanse por 1 minuto e faça esse exercício para panturrilha:

Faça como no exercício anterior, 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Se chegar nas 50 repetições pode parar , descanse  por 1 minuto e recomece. Se você estiver um degrau em casa, pode fazer nesse degrau, apoiando apenas as pontas dos dedos, assim:

Agora, se ainda conseguir, faça mais um exercício para coxas:

Nesse caso, faça como no primeiro exercício para coxas: 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Também não deixe ultrapassar 50 repetições.

Dê só uma olhada nesses modelos!

Qualquer dúvida deixe um comentário.

Bom treino!!!!

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Vestido Pintado no Corpo

Vestido Pintado no Corpo

Descobri essa foto em no site da Katylene, e não aguentei tive que colocar aqui pra  que vocês vejam e creiam. Uma parte do vestido da noiva é pintado na pele, aliás, várias partes! É de rir !!

Para fazer isso tem que estar com o corpo em forma, fazer exercícios e se alimentar adequadamente, e nada de ficar nervosa (pra não perder o apetite, ou comer demais ou ainda atacar os chocolates). Ela foi muito criativa e corajosa, eu particularmente não usaria, mas essa é a minha opinião. E você o que acha?

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