Alongue-se

Alongue-se

   Todas as pessoas podem se alongar independentemente de idade ou condicionamento físico. Os alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia sempre que sentir vontade de fazê-lo. Recomendo que o faça de manhã, antes de começar as atividades diárias, e ao final do dia, para aliviar as tensões acumuladas, e principalmente, antes e após as atividades físicas.Você também poderá fazê-lo depois de ficar sentada ou em pé por muito tempo. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, promovem o encurtamento das fibras musculares, em menor ou maior grau, com a perda da flexibilidade. A consequência desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. As dores lombares, por exemplo, pode ser consequência de um encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. Além da prevenção de lesões e da redução de tensões musculares, o alongamento ativa a circulação, produz um relaxamento, ajuda no aquecimento antes da atividade física e ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. Ao realizar os alongamentos, você deverá respeitar a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. Assuma uma posição confortável e permaneça nela de 20 a 30 segundos, não prenda a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada, nada de balanceios e o movimento deve ser feito lentamente e sem tensionamento (sem forçar demais).
   Aproveite pra fazer agora que está em frente o computador! Essa sequência ajudará a aliviar as dores nas costas, se já estiver tensa, ou ajudará a prevenir a tensão. Mas existem outros alongamentos para as demais partes do corpo que colocarei aqui em breve.