Pequenas dicas para um bumbum perfeito!!!

Pequenas dicas para um bumbum perfeito!!!

Prepare-se para o verão !!!
Confira algumas dicas simples que complementam a ginástica e é capaz de deixar o bumbum com tudo em cima:

1. Beba muita água: Se você  faz alguma atividade física e perde um pouco mais de liquido pegue uma garrafinha de 500ml e procure beber duas de manhã, duas pela tarde e duas a noite. E se você não faz nenhum exercício procure tomar no mínimo dois litros de água durante o dia.  A ingestão de água ajuda na eliminação de toxinas e melhora o aspecto da celulite, além de tirar a sensação de fome que muitas vezes nem é  fome e sim sede. Pode complementar com o chá verde que é excelente!
2. Evite: Bebidas alcoólicas, refrigerantes e bebidas industrializadas. Prefira sucos da própria fruta adoçados preferencialmete com açúcar mascavo, o açúcar refinado é um veneno para a celulite. E evite frituras trocando-as por grelhados.
3. Use a bucha vegetal: Use em dias alternados durante o banho fazendo movimentos circulares isso  ajudará na circulação evitando assim o aparecimento de celulite.
4. Exercite-se: O ideal é fazer exercícios combinados mas você poderá exercitar-se também ao subir uma escada e fazer uma caminhada um pouco mais longa do que de costume.

Boa Semana!!!

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Concurso do STM

Concurso do STM

     Saiu o edital do Supremo Tribunal Militar. Este terá teste de aptidão física para os candidatos a uma vaga na área de segurança. Mas nada muito difícil, como teste de Cooper 12 minutos (homens tem que percorrer a distância mínima de 2.200m e mulheres a mínima de 1.800m), salto horizontal (distância mínima de 1,35m para mulheres e 1,70m para homens)  e barra fixa (com pegada livre, olha que beleza! Nesse caso o sexo masculino tem que realizar 5 repetições no mínimo e o feminino tem que permanecer em suspensão por, no mínimo, 20 segundos ). 

     Quem resolver concorrer a uma vaga é melhor preparar-se para o TAF também com antecedência e não deixar para  depois da prova objetiva, principalmente se o candidato ou a candidata não andou praticando umas barras por aí. A remuneração é de R$ 4.052,96 (dá até pra casar!), nível médio e carteira nacional de habilitação na categoria "C" ou "D".

Boa Sorte!

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Até Que Fim !!!!

Até Que Fim !!!!

Olá galera, quanto tempo, não?
Pois é, estava com problemas no blog e só agora consegui recuperá-lo. Ainda falta o meu orkut que hackearam a minha senha.
Enfim, vamos nos atualizar... Final de ano, festas, férias, viagem, tudo contribui para quilos extras. Mas claro que também dá pra fazer um INTENSIVÃO para o Natal e chegar lá com tudo em cima! Você vai precisar ter uma alimentação mais equilibrada e acrescentar alguns exercicios aeróbios.
Vamos arriscar?
Bjos

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CELULITE, o que é?

CELULITE, o que é?

Olá,

Bom, hoje gostaria de falar um pouco o sobre a celulite de maneira bem simples, sem muitos termos técnicos. Primeiramente existem células de gordura em nosso organismo chamada de lipócitos. A gordura vinda da corrente sanguínea é depositada nessas células, pois entre os lipócitos passam vasos, artérias, veias e os linfáticos, que transportam sangue e os produtos do metabolismo. Com o excesso de gordura a célula aumenta de tamanho. Assim, o  tecido gorduroso é formado por um grande número de lipócitos. Logo, o aumento desse tecido gorduroso comprime as veias e linfáticos passando a existir então um edema (que seria um inchaço), aumentando ainda mais o volume do tecido, piorando o processo da celulite. Os estágios de celulite vão acontecendo deste o nível I, quando ocorre apenas o aumento do volume das células, com um pequeno edema, até estágios mais avançados, quando ocorre uma completa desorganização do tecido gorduroso com o aparecimento de nódulos e depressões (que são os famosos buraquinhos).
O aparecimento de celulite depende de vários fatores, como predisposição genética familiar, sedentarismo, alimentação e fatores hormonais. O que fazer então? Alimentação mais saudável e principalmente atividade física, com exercícios específicos! Eis a resposta!

Abraços
Até a próxima

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Nervosismo X Metabolismo

Nervosismo X Metabolismo

Olá pessoas, estou de volta depois de uma crise de rinite alérgica, mas já estou bem.

Venho lembrar-lhes de um pequeno grande detalhe: a lua de mel! Não esqueça de planejar tudinho, até mesmo estar  em forma para uma praia ou piscina. Geralmente com o nervosismo pode ocorrer a perda de peso, no meu caso eu provei o vestido na sexta feira de manhã que antecedia o casamento e no sábado (dia do casamento) o vestido já estava folgado, a nalga (sei lá como chama aquilo) estava caindo toda hora até que tive que tirá-la (pois não tinha 1 alfinete se quer!!!). Ou, dependendo do metabolismo pode ocorrer o ganho de peso, que foi o que aconteceu com meu marido. Tiveram que abrir o colete dele, ainda bem que tinha como abrir graças a um detalhe e mesmo assim ele ficou esmagado, tadinho. É importante você se conhecer para se programar e já começar a fazer exercícios para manter o equilíbrio metabólico. Lembro que toda vez que provava o vestido a moça falava pra não emagrecer mais...como se fosse possível controlar!! Se isso acontecer com você não se desespere: não é normal, mas é comum.

Até mais!

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Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 02

Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 02

Continuando com os exercícios para os  membros superiores, sugiro que trabalhe o músculo deltóite, que poderá ser feito com um saquinho de feijão ou de farinha em cada uma das mãos. Veja na foto abaixo:

Faça de duas a três séries de um número máximo de repetições. Se estiver bem leve pode fazer três séries. Se não, comece com duas séries e depois aumente para três.
O exercício da foto abaixo é uma variação do primeiro apresentado que poderá ser também acrescentado na medida que for ganhando força e condicionamento.

Aguardem a próxima sequência para os membros superiores.
Até mais!!!!

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Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 01

Exercícios para o modelo Tomara Que Caia n° 01

O vestido tomara que caia ou de alças finas sempre agrada muito. Mas alguns detalhes são importantes na escolha desse modelo, como por exemplo a se o seu braço não está fininho demais ou grossinho demais, se tem celulite ou flacidez, ou ainda se não tem marcas de sol.
Os exercício deverão incluir não somente os braços, mas também costas, peito e ombros.
Para  o fortalecimento do tríceps ( o músculo do "thauzinho" ) aí vai um tipo de exercício:

Pode ser feito em casa mesmo e em dias alternados. Faça de duas a três séries de 12 a 15 repetições máximas, isso significa que se você deverá chegar nas 12 repetições sentindo o músculo sendo exigido (aquela sensação de queimação), descanse por 1 minuto e meio e retorne ao exercício. Se chegar nas 12 repetições sem sentir arder o músculo significa que o exercícios está leve e precisará de uma sobrecarga (mais não tente invetar  nada,  procure um professor de educação física ou mesmo espere até  que coloque um exercício aqui pra esse caso). Creio que irá conseguir trabalhar bem essa musculatura sem precisar de uma carga maior, pois com esse exercício você usará o peso do seu corpo.

Em seguida colocarei os outros exercícios para o grupamento muscular que precisa ser trabalhado para esse tipo de vestido, tá bom?

Até mais!!!

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O verdadeiro sentido do casamento

O verdadeiro sentido do casamento

Percebo que algumas pessoas exageram com os preparativos para o casamento e fogem da verdadeira essência do matrimônio que é a bênção de Deus. No dia do seu casamento NADA terá mais importância do que a graça que irão receber. Apartir daquele momento vocês se tornarão uma só carne e isso significa que aos olhos de Deus não existe mais duas pessoas e sim uma família. Você sentirá o coração do seu marido bater dentro do seu peito e ele também sentirá o mesmo por você. Procure mentalizar como será a vida de vocês depois de casados, pois é nos primeiros anos que se constroi  a estrutura de um lar que irá durar pra vida toda. Pense mesmo, inclusive na divisão das tarefas domésticas, das contas... para não ter que depois de alguns anos mudar os hábitos pra tentar salvar o casamento. Mas  não é pra brigar sobre isso não!!!
O que quero dizer é que se você tem condições de fazer uma cerimônia linda, do jeito que você sonhou, então faça! Se você não está querendo gastar muito porque também tem outros planos,  então não deixe de se casar por causa disto! A mesma bênção será dada para as duas ocasiões e Deus se alegrará do mesmo jeito!

Bjos, e até mais!!!

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Os benefícios da corrida

Os benefícios da corrida

A corrida é o esporte mais barato que tem, não precisa de equipamentos especiais e pode ser feito a qualquer lugar. Esse exercício aumenta a capacidade cardiorespiratória e evita lesões musculares e esqueléticas. A endorfina, hormônio produzido durante a corrida, traz uma sensação de bem estar enorme! Além de aumentar a capacidade cardiorespiratória você pode queimar 500 calorias em média, dependendo do metabolismo, da massa magra, e do condicionamento físico de cada um. Isso sem contar com a beleza das pernas, glúteos e panturrilhas. Correr faz bem pra mente ( alivia o estresse) e contribui até para um sono mais tranquilo. Basta escolher um tênis que reduza o máximo o impacto com o solo e escolher também um horário que não esteja muito quente (geralmente bem cedinho ou à noite). Corra em dias alternados (chame o noivo para ir junto também) e intercale entre corrida e caminhada, se ainda não estiver condicionamento físico o bastante para seguir direto por 40 a 60 minutos. Faça a experiência! Só digo uma coisa: É viciante!!
Qualquer dúvida sobre a frequência cardíaca que deverá manter durante a corrida me pergunte, pois essa é individual.

Acredito que depois disso irá participar da próxima corrida de rua!!!

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Fortaleça o abdomem antes de engravidar

Fortaleça o abdomem antes de engravidar

Se pretende aumentar a família logo depois do enlace matrimonial comece a fazer exercícios abdominais de preferência 12 meses antes de engravidar, pois com o crescimento da barriga a musculatura da região abdominal  se dilata. Assim, quanto mais forte essa região estiver, mais rápido e fácil será o seu retorno para posição inicial que seria aquela antes da gestação. O que a maioria das mulheres fazem é procurar uma academia depois de darem a luz para voltar ao corpo normal, porém, em muuuuitos casos não conseguem. O exercício deve ser feito antes, durante e depois da gravidez sempre acompanhada de um profissional. Os benefícios do exercício também vão para o bebê e acreditem, ele nasce com menos gordura do que o bebê cujo a mãe não se exercicitou. Prepare-se também para ser mamãe e  faça abdominais em dias alternados. Você pode começar com 3 séries do máximo de repetições que conseguir dando um intervalo de 1(um) minuto entre as séries. Não precisa subir muito, apenas tire os ombros do solo e procure relaxar o pescoço colocando a tensão toda no abdomem.

Até a próxima!!

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Feriado e Final de Semana

Feriado e Final de Semana

Se  durante os finais de semana e feriados você acabar comendo algo exagerado, ou mesmo que não seja exagerado, mas comer algo que não faça parte de uma alimentação saudável, a solução é aumentar o dispêndio de energia, ou seja, aumentar o gasto calórico nos dias seguintes, mesmo que você não queira emagrecer. Ao exercitar-se você evitará o acumulo de gordura nas artérias e consequentemente evitará o seu possível entupimento. Claro que esse entupimento da artéria não ocorre de um dia para o outro, assim como as outras consequências de uma vida sedentária, mas é algo que ocorre silenciosamente, você não sentirá dor alguma e  quando vier a descobrir pode ser tarde demais. Calma!! Não quero assustar!!! Hoje mesmo comi cachorro quente com bancon (ai meu Deus!!!). Mas nada que o exercício não resolva! Faça pelo menos uma caminhada 3 vezes por semana e se já faz exercícios regularmente tente aumentar o dispêndio de energia antes de comer algo mais gorduroso, tá bom? Ah, e não diminua a alimentação por conta própria, você pode causar uma confusão danada no seu metabolismo e em vez de emagrecer (ou diminuir a gordura) ele acaba retendo essa gordura. Você não precisa deixar de comer, apenas coma com menos frequência e faça exercícios, isso inclui o feriado e final de semana, principalmente por ter aquelas comidas bem caprichadas (lasanha, pizza...)
A verdade é : eu detesto feriado!

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A Dança dos Noivos

A Dança dos Noivos

A primeira dança do casal é inesquecível!!
Essa por exemplo, da Sheila e do Gustavo, é simplesmente emocionante (parabéns ao casal) ! A música da Marisa Monte foi uma escolha que caiu muito bem! Você também pode fazer assim. São coreografias simples e não precisa muito tempo de ensaio.
Depois, se a festa já estiver meio parada, os padrinhos, noivos ou quem quizer participar podem fazer uma surpresinha para os convidados também com uma dança, nesse caso a música deve ser bem animada.
Veja nesse video abaixo a dança dos padrinhos, adoro essa música!



Não consegui colocar a dança do meu casamento aqui (sniff), queria muito que vocês visualizassem como ficou legal e animado. No meu caso distribuimos aqueles quites para festas (peruca, óculos, pulseiras de neon, marablu).
Vejam pelo menos algumas fotos desse momento feliz!!!!

Se quizer fechar um programa de treinamento você ganha a coreografia e ensaios com o casal de brinde!

Até a próxima e divirtam-se!!

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Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Se pretende usar um vestido mais curto, daqueles que se usam em cerimônias de dia, não se desespere! faça exercícios para coxas e panturrilhas, mas lembre-se : as pernas precisam ser fininhas e não grossas. Além do mais você vai precisar que elas fiquem bem bonitas para a lua de mel, não é mesmo?
Então vamos lá!
Comece com alongamentos:
 

 Segure por 20 segundos cada perna. Os joelhos devem ficar pertinhos um do outro, como na figura acima.

Sustente na posição por 20 segundos também. Na última figura, pode afastar mais as pernas e descer um pouco mais também.

Agora vamos para os exercícios:

Encoste na parede e agache até a altura da figura "B". Faça três sequências do número máximo de repetições que você conseguir. Dê um intervalo de 1 (um) minuto entre as sequências. Por exemplo, se conseguir fazer 20 repetições na primeira sequência, descanse por 1 minuto e tente fazer mais 20 repetições na segunda e terceira sequência. Não precisa passar de 50 repetições!

Descanse por 1 minuto e faça esse exercício para panturrilha:

Faça como no exercício anterior, 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Se chegar nas 50 repetições pode parar , descanse  por 1 minuto e recomece. Se você estiver um degrau em casa, pode fazer nesse degrau, apoiando apenas as pontas dos dedos, assim:

Agora, se ainda conseguir, faça mais um exercício para coxas:

Nesse caso, faça como no primeiro exercício para coxas: 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Também não deixe ultrapassar 50 repetições.

Dê só uma olhada nesses modelos!

Qualquer dúvida deixe um comentário.

Bom treino!!!!

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Vestido Pintado no Corpo

Vestido Pintado no Corpo

Descobri essa foto em no site da Katylene, e não aguentei tive que colocar aqui pra  que vocês vejam e creiam. Uma parte do vestido da noiva é pintado na pele, aliás, várias partes! É de rir !!

Para fazer isso tem que estar com o corpo em forma, fazer exercícios e se alimentar adequadamente, e nada de ficar nervosa (pra não perder o apetite, ou comer demais ou ainda atacar os chocolates). Ela foi muito criativa e corajosa, eu particularmente não usaria, mas essa é a minha opinião. E você o que acha?

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Alongue-se

Alongue-se

   Todas as pessoas podem se alongar independentemente de idade ou condicionamento físico. Os alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia sempre que sentir vontade de fazê-lo. Recomendo que o faça de manhã, antes de começar as atividades diárias, e ao final do dia, para aliviar as tensões acumuladas, e principalmente, antes e após as atividades físicas.Você também poderá fazê-lo depois de ficar sentada ou em pé por muito tempo. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, promovem o encurtamento das fibras musculares, em menor ou maior grau, com a perda da flexibilidade. A consequência desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. As dores lombares, por exemplo, pode ser consequência de um encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. Além da prevenção de lesões e da redução de tensões musculares, o alongamento ativa a circulação, produz um relaxamento, ajuda no aquecimento antes da atividade física e ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. Ao realizar os alongamentos, você deverá respeitar a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. Assuma uma posição confortável e permaneça nela de 20 a 30 segundos, não prenda a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada, nada de balanceios e o movimento deve ser feito lentamente e sem tensionamento (sem forçar demais).
   Aproveite pra fazer agora que está em frente o computador! Essa sequência ajudará a aliviar as dores nas costas, se já estiver tensa, ou ajudará a prevenir a tensão. Mas existem outros alongamentos para as demais partes do corpo que colocarei aqui em breve.

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Noivas e Exageradas

Noivas e Exageradas

 Toda noiva é um pouco exagerada, quer ver só? Ninguém em sua sã consciência fica estudando até duas horas da madrugada, porém a noiva é capaz de virar a noite na internet pesquisando coisas de casamento, e nem percebe. Pode estar cansada como for, mas se falar "vamos ali no Fest Noivas" vai pulando de alegria! Se precisa emagrecer não faz dieta, passa fome logo de uma vez. Se tiver que engordar é capaz de fazer em uma semana. Acha os preços caros, mas se tiver dinheiro paga tudo, e se não tiver dá um jeitinho! Se tiver que economizar então... não compra nem uma balinha. Vai alguém falar alguma coisa pra ver, arruma uma briga danada! Já ouviu falar na história de que noiva pode tudo? É a mais pura verdade. Mas uma coisa é de se admirar:a determinação. Se você quer emagrecer 10, 20, 30 quilos pode ter certeza que consiguirá, assim como qualquer outro objetivo. Como muitas vezes a noiva nem percebe que está exagerando, como por exemplo ficar em frente o computador por várias horas, passar por 10 lojas de vestidos entrar em todas e experimentar tudo o que ver... Para esses casos, o exercicio funcionará como uma válvula de escape, principalmente o treinamento de força que fará com que libere toda a tensão e te manterá mais com os pés no chão, além dos alongamentos e relaxamentos, justamente pra tentar dosar esse exagero inconsciente. Controle-se com exercícios!

O que acha?Dê a sua opinião?

Até mais.

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Risco relacionado a circunferência da cintura

Risco relacionado a circunferência da cintura

    Um estudo publicado na Archives of Internal Medicine revelou que o risco de morte aumenta conforme o aumento  da circunferência da cintura, independentemente de a pessoa ter peso normal, estar acima do peso normal ou ser obeso. A pesquisa feita pela American Câncer Society e sugere que cinturas maiores que 110cm nas mulheres e 120cm nos homens dobram o risco de mortalidade em relação as mulheres com cintura menor que 75cm e homens menor que 90cm.Os autores da pesquisa analisaram mais de 100 mil homens e mulheres  com mais de 50 anos de idade ao longo de nove anos. Entretanto afirmam que mais estudos serão necessários para determinar a causa dessa relação entre cintura larga e mortalidade. A análise indicou um aumento significativo do risco em homens com cinturas maiores  que 110cm ou em mulheres com cintura apartir de 95cm. Mas, apenas em homens e mulheres com cintura muito largas (acima de 120 para homens e 110cm para mulheres) esse risco dobrou. A causa mais comum de morte foi insuficiência respiratória, seguida de doenças cardiovasculares e depois câncer. Os resultados sugerem que, independentemente do peso, evitar o aumento da circunferência da cintura pode diminuir o risco de morte prematura.
    Não corra esse risco, procure fazer exercícios aeróbios todos os dias pelo menos por 30 minutos, se estiver com a circunferência acima do recomendado para a saúde, e três vezes por semana (pelo menos) para manter a sua circunfêrencia se essa estiver dentro do recomendado. Ao fazer a avaliação física é feito uma continha com os dados da circunferência da cintura com os dados da circunferêcia do quadril ( que é o ICQ- Índice cintura quadril), que revela através de uma tabela se esse risco é baixo, moderado, alto ou muito alto.
    Você vai querer ver seus netinhos crescerem, não é mesmo?!! Se cuidem!
    Abraços, até a próxima

 

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O Buquê dublê

O Buquê dublê

Já viu alguém pegar o buquê e não se casar? É o que mais tem, né mesmo?!Sempre tive curiosidade em saber o que acontecia, em minhas pesquisas descobri que a razão é o buquê dublê, isso mesmo, geralmente o original está prometido para a mãe, alguém especial, para nossa Senhora como devoção ou para própria noiva guardar de recordação, e o buquê que é lançado é o dublê. Aí não tem jeito, se pegar não vale nada. Aconteceu comigo, peguei o buquê original e casei no prazo de um ano e depois joguei o da daminha de honra(juro que eu não queria) e tadinha da moça até hoje não casou!!! Não joguei meu buquê de coração, queria ter jogado o original mesmo, se soubesse dessa história antes...Aliás, falando em história, a origem do buquê teria surgido na Grécia; as noivas carregavam ramos de ervas, flor de alho e cereais que simbolizavam a vida, o crescimento, a fertilidade e afastavam  os maus espíritos. Já na Polônia, segundo a lenda, acreditava-se que ao jogar açúcar no buquê o temperamento da noiva se manteria doce.

As flores têm significados diferentes que diz muito sobre a personalidade de quem as escolhe, então ao escolher um buquê crie e ouse, mas não esqueça de jogar o original!!!

Até mais!!!!

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Exercícios para NOIVAS

Exercícios para NOIVAS

   Se você pensa em subir ao altar nos próximos doze meses tá mais do que na hora de se preocupar com corpo e principalmente com a saúde. Nesse período sugiro que dê atenção maior aos membros superiores, já que geralmente o vestido é longo e cobre as pernas. Os músculos que deverão ser trabalhados são: grande dorsal (costas), peitorais, bíceps, tríceps, deltoide e trapézio. Nos últimos três meses, dê maior enfase nos bíceps e tríceps pois a aparência dos braços fica mais harmonioso na hora de segurar o buquê. Os exercícios aeróbios são importantes para quem quer perder uns quilinhos e também para diminuir a ansiedade. Dê valor as boas noites de sono para melhorar o próprio metabolismo e auxiliar no emagrecimento.

   Lembre-se de que todas as atenções estarão voltadas para a noiva e que cada detalhe é muito importante. A escolha de exercicios específicos para esse fase de sua vida pode fazer a diferença.

   Sucesso para Todas!

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