Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Malhe as pernas para o modelo mais curto!

Se pretende usar um vestido mais curto, daqueles que se usam em cerimônias de dia, não se desespere! faça exercícios para coxas e panturrilhas, mas lembre-se : as pernas precisam ser fininhas e não grossas. Além do mais você vai precisar que elas fiquem bem bonitas para a lua de mel, não é mesmo?
Então vamos lá!
Comece com alongamentos:
 

 Segure por 20 segundos cada perna. Os joelhos devem ficar pertinhos um do outro, como na figura acima.

Sustente na posição por 20 segundos também. Na última figura, pode afastar mais as pernas e descer um pouco mais também.

Agora vamos para os exercícios:

Encoste na parede e agache até a altura da figura "B". Faça três sequências do número máximo de repetições que você conseguir. Dê um intervalo de 1 (um) minuto entre as sequências. Por exemplo, se conseguir fazer 20 repetições na primeira sequência, descanse por 1 minuto e tente fazer mais 20 repetições na segunda e terceira sequência. Não precisa passar de 50 repetições!

Descanse por 1 minuto e faça esse exercício para panturrilha:

Faça como no exercício anterior, 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Se chegar nas 50 repetições pode parar , descanse  por 1 minuto e recomece. Se você estiver um degrau em casa, pode fazer nesse degrau, apoiando apenas as pontas dos dedos, assim:

Agora, se ainda conseguir, faça mais um exercício para coxas:

Nesse caso, faça como no primeiro exercício para coxas: 3 sequências do número máximo de repetições, com descanso de 1 minuto entre as sequências. Também não deixe ultrapassar 50 repetições.

Dê só uma olhada nesses modelos!

Qualquer dúvida deixe um comentário.

Bom treino!!!!